Як кинути палити? План з восьми кроків
Із 7 мільярдів людей на нашій планеті палять приблизно 1,3 мільярди. І 8 мільйонів з них щорічно вмирає саме від цієї згубної звички. Адже незалежно від дози, куріння, у тому числі пасивне, зумовлює цілу низку хвороб (остеопороз, катаракту і сліпоту, пародонтоз, безпліддя, імпотенцію, різноманітні види раку, а найчастіше – захворювання дихальних шляхів і серцево-судинної системи). Щороку 120 тисяч смертей, зумовлених курінням, припадає саме на Україну, яка посідає 17-е місце в списку країн-лідерів за кількістю курців.
Розуміючи, які ризики для здоров’я несе тютюнопаління, 62,5% курців хочуть позбутися залежності і близько 40% намагаються кинути.
Відмовитися від куріння може кожен. Однак без системного підходу, а часто і сторонньої допомоги зробити це досить важко.
Тому я пропоную вам план припинення куріння, який включає 8 кроків:
Крок ПЕРШИЙ. Призначте дату відмови від куріння.
Крок ДРУГИЙ. Повідомте родину та друзів про ваше рішення.
Крок ТРЕТІЙ. Сформулюйте та запишіть причину або причини, чому ви хочете кинути курити.
Крок ЧЕТВЕРТИЙ. Складіть перелік ситуацій, коли ви зазвичай курите.
Крок П’ЯТИЙ. Приготуйтеся до боротьби із сильним бажанням закурити.
Крок ШОСТИЙ. Позбавтеся усіх нагадувань про куріння.
Крок СЬОМИЙ. Подумайте про невеличкі заохочення/нагороди для себе за певні досягнення
Крок ВОСЬМИЙ. Зверніться по кваліфіковану допомогу. Наприклад, на національну «гарячу» телефонну лінію 0-800-50-55-60 чи веб-сайт www.stopsmoking.org.ua. Фахові психологи допоможуть знайти правильну мотивацію, розробити власний план відмови від куріння та оцінити потенційні ризики.
Понад 500 тисяч українців щорічно успішно кидають курити. І ви також зможете. Тож не припиняйте спроб!
